cara menjaga daya tahan tubuh-kumpulan artikel kesehatan

Di indonesia , sedang menghadapi musim peralihan .kadang-kadang cuaca panas , namun tiba-tiba bisa terjadi  hujan .selain berdampak pada aktivitas kita sehari-hari , hal ini dapat juga mengganggu kesehatan kita .akibat nya tubuh menjadi  rentan terhadap penyakit maupun virus . untuk itu , pastikan dayan tahan tubuh kita tetap terjaga .berikut ini 5 cara yang dapat di gunakan untuk menjaga daya tahan tubuh kita :

1.      Olahraga

Berlatih secara teratur dapat mengaktifkan sel T , yaitu sel darah putih yang dikenal untuk menjaga tubuh dari infeksi dan mampu meningkatkan daya tahan tubuh kita.dengan olahraga yang berintensitas sedang secara rutin , hal ini dapat menghindarkan kita dari berbagai penyakit .

2.       Tidur yang cukup

Dengan tidur yang cukup , tubuh kita akan mendapatkan kekuatanya kembali .selain itu , tidur dapat membantu tubuh kita meregenerasi sel dan membuat penyegaran kembali ,sehiingga kita dapat beraktivitas dengan tubuh yang sehat dan bugar .

3.       Management stress

Stress  yang berlebihan , tentunya menimbulkan efek negatif bagi kita dan  menjadi penyebab turun nya daya tahan tubuh kita .oleh karena itu , di perlukan pengelolaan stress yang baik . anda sebaik nya melakukan aktivitas ini untuk mengelola stress ( meditasi atau olahraga ).

4.       Asupan air yang cukup

Air sangat di butuhkan oleh tubuh kita untuk mencegah dehidrasi . minum air yang cukup membantu menjaga daya tahan tubuh dan mempercepat proses penyembuhan penyakit flu.

5.       Minum teh

Siapa yang tidak kenal dengan teh , minuman yang satu ini mampu meningkatkan daya tahan tubuh kita karena kandungan antioksidan nya . kita bisa membuat teh herbal sendiri dengan menambahkan jahe ,kunyit atau kayu manis . teh herbal ini, sebaik nya di minum 3-4 sehari .

5-manfaat berjalan kaki bagi kesehatan-kumpulan artikel kesehatan

Berjalan kaki adalah olahraga ringan yang bisa di lakukan oleh siapa saja .kegiatan ini , tidak membutuhkan kemampuan khusus . namun di jaman modern seperti sekarang , banyak orang mulai meningggalkan aktivitas ini . padahal banyak manfaat yang di dapat dari olahraga ini , menurut penelitian , orang yang berjalan kira-kira 20-25 mil per minggu , lebih berpotensi  untuk memiliki umur yang panjang  di bandingkan dengan mereka yang tidak melakukan nya . berikut ini beberapa manfaat dari aktivitas jalan kaki , cekidot :

1.       Menurunkan berat badan

Untuk melakukan kegiatan ini , anda hanya memerlukan sepasang sepatu . lebih menyehatkan  lagi jika di lakukan tanpa menggunakan alas kaki . berjalan dapat membakar kalori yang ada pada tubuh kita , dan juga semua  otot pada tubuh kita ikut bergerak.

2.       Mencegah serangan jantung

 berjalan kaki membuat detak jantung kita menjadi lebih cepat , sirkulasi darah di dalam tubuh kita menjadi lancar , sehingga otot jantung dapat memompa darah ke jantung maupun keseluruh tubuh .

3.       Membantu mengurangi stres

Bagi kita yang mengalami kejenuhan atau stres karena rutinitas sehari-hari , dengan  berjalan kaki  pagi hari dapat membantu melepaskan ketegangan otak . hal ini terjadi , karena otak dapat melepaskan hormon endorfin , sehingga tubuh kita menjadi rileks .

4.       Mencegah osteoporosis

Selain menyegarkan badan, gerakan tubuh saat berjalan dapat menguatkan tulang kita dan juga membantu metabolisme kalsium dalam tubuh kita . paparan sinar matahari saat melakukan aktivitas ini juga di perlukan untuk menguatkan tulang kita.

5.       Mengontrol gula darah

Sebuah penelitian dari american medical association menemuan bahwa , orang yang latihan di pagi hari termasuk jalan kaki ,mampu menunjukkan kontrol yang lebih baik pada gula darah , daripada mereka yang tidak melakukan aktivitas ini.

5 tips mengurangi stres-kumpulan artikel kesehatan

 cara mengatasi stres

Pasti banyak orang pernah mengalami  stress , entah stress karena deadline pekerjaan atau stress karena tugas-tugas kuliah . tak jarang karena stres , kesehatan , emosi , atau hubungan sosial kita terganggu . sebelum kita membahas lebih jauh tentang stress , sebaik nya kita ketahui dulu , apakah yang di maksud stres itu ?. stres merupakan beban rohani yang melebihi kemampuan maksimum rohani itu sendiri , sehingga perbuatan kurang terkontrol secara sehat . stres tidak selama nya berdampak buruk , ada beberapa dampak positif yang di hasilkan nya seperti , mendorong orang berpikir kreatif , meningkatkan kekebalan tubuh , membuat tubuh lebih fit , serta membantu kita menyelesaikan masalah .itu adalah beberapa dampak positif dari stres. walaupun begitu kita juga perlu mengetahui tanda-tanda atau gejala stres . gejala stres tergantung masing-masing orang , seperti : sakit kepala , kelelahan , ketegangan pada otot , depresi , khawatir , hilang ingatan , gelisah , bahkan kecanduan obat . lalu bagaimana cara mengatasi stres yang berdampak negatif bagi tubuh kita  ? . berikut ini adalah beberapa tips yang bisa digunakan untuk mengurangi stres .

1.     Aktif

Ternyata dengan tubuh kita aktif , dapat mengurangi stres . ya , dengan tubuh kita aktif , tubuh kita dapat membantu melepaskan hormon endhorphins yaitu hormon anti depresi yang di miliki tubuh. Jadi aktivitas seperti jogging , berenang , bersepeda , sangat di anjurkan.

2.     Lakukan break di sela-sela pekerjaan anda

Banyak kita bekerja dalam lingkungan yang memerlukan mobilitas dan ketelitian . jika itu terjadi pada anda dan kepala sudah mulai penat, sebaiknya ambilah waktu istirahat di sela-sela pekerjaan anda .lalu minum air mineral , untuk mengembalikan fokus anda .

3.     Cukup tidur

Banyak dari kita kurang mendapatkan tidur yang cukup . jumlah yang di sarankan untuk tidur yang cukup yaitu tujuh sampai delapan jam . tidur yang cukup dapat membantu tubuh kita menjadi segar , sehingga dapat menjalani aktivitas selanjutnya .

4.     Lakukan persiapan

Sering kali , orang  akan gugup apabila pertama kali berbicara di depan umum atau presentasi di depan kelas . pasti semua orang pernah mengalami hal seperti itu . untuk mengatasi hal tersebut , salah satu strategi yang cukup efektif untuk mengatasi nya yaitu dengan melakukan persiapan sebaik-baik nya , seperti pengenalan tempat atau  melakukan latihan sebelum melakukan presentasi . ini sangat berguna untuk mengatasi gugup atau demam panggung .

5.     Rekreasi

Rekreasi juga di perlukan , hal ini berguna untuk mengembalikan mood kita serta merefresh otak kita dari segala rutinitas sehari-hari .

      

manfaat berfikir positif-kumpulan artikel kesehatan

Manfaat  berfikir positif

B

erpikir positif  ( positif thinking )  kata ini mungkin sudah familiar bagi anda . berfikir positif merupakan, cara berfikir yang di proses  secara positif untuk menghasilkan “ energi yang positif” .berpikir positif sangat di butuhkan , terutama bagi kita yang memiliki masalah dalam hidup . dengan berpikir positif , pikiran kita menjadi lebih tenang dan membuat hidup kita lebih optimis . namun tidak hanya itu saja , banyak manfaat dari berfikir positif di antaranya sebagai berikut .  

      Health

Seringkali penyakit yang timbul pada diri kita , salah satu penyebab nya yaitu dari pikiran negatif kita sendiri . tentunya , dengan berpikiran positif  dapat membantu mengatasi hal tersebut .

                        Feeling of sucess

Saat kita menghadapi rutinitas keseharian  seperti kerja dan kuliah. Tentunya banyak tantangan yang kita hadapi , di saat kita merasakan ketidak mampuan untuk menghadapi hal tersebut , di sinilah peran berfikir positif sangat di butuhkan . berfikir positif  dapat menghasilkan sebuah dorongan atau keyakinan , bahwa kita dapat menghadapi tantangan itu , sehingga menjadi motivator intern .

Creative

Daya kreatif seseorang berhubungan erat dengan isi pikiran nya , bahwa isi pikiran yang positif dapat menghasilkan ide-ide yang brilian .

Positif relationship

Dalam menghadapi seseorang atau hubungan sosial dalam aktivitas kita sehari-hari , pikiran positif sangat di perlukan . pikiran positif , membuat hubungan kita menjadi positif juga .

aku dan dia - kumpulan cerpen

Kalau punya sahabat sejati itu benar-benar beruntung karena sahabat sejati itu benar-benar bisa diandalkan seperti orang tua kita sendiri. Itu yang aku alami, memiliki teman, rekan sekaligus sahabat seperti Dinda membuat aku selalu selamat dari berbagai persoalan rumit. Aku masih ingat ketika tahun lalu aku benar-benar bingung karena harus memilih melanjutkan sekolah ke mana, apakah ke sekolah favorit yang aku inginkan atau ke sekolah idaman yang orang tuaku inginkan.

Pada saat itu aku bersikeras dan bersikukuh untuk melanjutkan SMA ke sekolah kesukaanku, yaitu bersama tema-temanku termasuk Dinda. Namun setelah perdebatan yang panjang akhirnya aku diizinkan sekolah di sekolah yang sama dengan Dinda. Hal ini berkat nasehat Dinda yang mengajariku untuk ikhlas dan menerima apa yang disarankan oleh kedua orang tuaku.

"Kamu jangan egois..."
"Bukan aku egois tapi orang tuaku yang tak tahu apa mauku!!!"
"Hei, orang tuaku pernah bilang bahwa dalam hidup yang kita inginkan belum tentu yang terbaik"
"Itu bukan berarti pilihanku tidak lebih baik dari pilihan mereka bukan?"
"Ya, memang benar namun mereka melakukan hal itu semata-mata hanya karena mereka peduli!"
"Tapi Dinda..."
"Sudahlah.... sabar dan ikhlas, perlu kamu ingat, satu-satunya keinginan orang tua adalah memberikan yang terbaik bagi anaknya"

Karena nasehat Dinda akhirnya aku menyerah dan ikhlas menerima saran kedua orang tuaku. Aku pun mengatakan kepada mereka bahwa aku mau sekolah di sekolah pilihan mereka.
"Aku mau sekolah di sana..."
"Bagus kalau begitu, kami tahu kamu pasti menjadi anak yang baik..."

Akhirnya aku mendaftar di sekolah yang orang tuaku inginkan, dan ternyata hasilnya tidak memuaskan, aku telah memberikan yang terbaik namun hasil tes aku tidak lulus. Saat itu aku panik karena aku tidak mendaftar di sekolah lainnya. Saat itu aku menyalahkan orang tuaku karena aku takut kalau aku sampai tidak melanjutkan sekolah.

Ternyata, tanpa sepengetahuanku ayah dan ibu telah mendaftarkan aku di sekolah yang aku inginkan. Itu aku ketahui setelah Dinda berkunjung ke rumahku. Ternyata ayah dan ibu sudah tahu bahwa aku pasti akan diterima di sekolah yang aku inginkan meski tanpa tes sedangkan di sekolah yang itu ternyata mereka hanya ingin melihat niat dan usahaku dalam menggapai impian.
"Aku gak tahu mau bagaimana Din, aku gak lulus...mungkin aku gak sekolah...."
"Kenapa bisa gak lulus, susah ya tes nya..."
"Begitulah, aku sudah berusaha...."
"Eh....kenapa sedih nantikan kamu sekolah sama aku lagi..."
"Apa maksudmu???"
"Iya, kemarin aku melihat ayahmu di sekolah dan ternyata dia sedang melakukan pembayaran uang sekolah gitu, aku juga bingung..."
"Salah liat kamu....!"
"Sudah tenang saja, turuti saja apa yang orang tuamu bilang, kamu pasti dapat yang terbaik"

Itulah bagaimana Dinda menjadi sahabat yang menyelesaikan masalahku. Setelah beberapa bulan bersekolah lagi-lagi aku menghadapi masalah karena di sekolah ada dua orang cowok yang bertengkar karena aku. Mereka suka sama aku dan ingin menjadi pacarku, aku bingung dan akhirnya Dinda lah yang membantuku. Ia mengingatkanku bahwa aku di sekolah itu tujuannya untuk belajar dan bukan untuk main-main apalagi pacaran. Ia mengingatkanku dengan sabar dan tegar bahwa seperti juga yang lain aku sebaiknya tidak berpacaran selagi sekolah, kasihan orang tuaku ucapnya.

rokok dAN efeknya

Ironis sekali  saat manusia menghindari polusi dan ingin menjaga keseimbangan alam .mereka ingin terbebas dari kepulan  asap yang bisa menyebabkan masalah pada kesehatan . namun faktanya masih banyak orang yang dengan sengaja mengalirkan asap di paru-paru mereka . hal ini tidak saja berakibat buruk pada perokok namun imbas nya bisa mempengaruhi kesehatan orang-orang di sekitar kita . rokok kini banyak menyasar  dalam kehidupan para remaja , padahal dalam usia seperti itu seharusnya hal ini tidak di perkenankan mengingat remaja merupakan masa peralihan .kini banyak anak remaja akrab dengan rokok , dan banyak pula akibat yang di timbulkan dari rokok itu.

Rokok merupakan zat beracun  yang membahayakan bagi kesehatan tubuh kita , terutama untuk paru-paru dan sistem pernafasan lain . apabila asap  dari rokok di hirup oleh tubuh kita , maka racun dari asap itu akan mengendap dalam tubuh . di dalam rokok terdapat berbagai zat yang berbahaya , dan kandungan dari rokok sendiri yaitu nikotin . nikotin merupakan zat yang bisa merusak jaringan otak , nikotin juga bisa menyebabkan seseorang menjadi ketagihan , selain itu nikotin dapat menyebabkan pembekuan pada darah . selain nikotin terdapat juga tar , tar merupakan bahan dasar pembuatan aspal , dan zat ini bisa menempel pada paru-paru . tar bisa membunuh sel  dalam saluran darah serta bisa meningkatkan produksi lendir pada paru-paru .

Tidak hanya  itu saja kandungan yang terdapat dalam rokok, masih ada 7000 zat kimia yang terkandung di dalam nya . perhatikan ketika anda mengambil hisapan pertama asap melewati mulut anda ,meninggalkan semacam serbuk cokelat yang menempel di gigi . agas-gas beracun seperti formaldehyde dan amonia segera menempatkan sistem kekebalan tubuh pada status waspada ,menyebabkan peradangan di setiap bagian. Setelah di tenggorokan asap rokok secara temporer meperlambat cilia anda. Cilia bak “ tukang sapu “ yang bekerja membersihkan sistem pernapasan anda dari serangan lendir dan partikel debu. Sementara itu, nikotin yang masuk lewat udara langsung menuju aliran darah anda melalui jutaan kapiler di paru-paru.Tubuh anda seakan mendapat sentakan energi ketika nikotin menyentuh kelenjar adrenalin , memicu produksi lebih besar yang meningkatkan tekanan darah dan detak jantung . jantung anda tidak  bisa rileks sepenuhnya pada tiap detakan . Akibat nya ,  anda beresiko lebih tinggi mengalami stroke . 

rokok ternyata tidak hanya mempengaruhi kondisi fisik saja, namun bisa juga mempengaruhi psikologi pengguna satu hal yang paling sering di alami oleh perokok adalah efek psikologis nikotin yang membuat seseorang merasa harus selalu menghisap asap rokok , sehingga banyak perokok menjadi terikat pada kebiasaan buruk ini. Hal ini merupakan hasil penelitian yang dilakukan oleh universitas st.George’s dan universitas hertfordshire. Penelitian ini mengungkapkan bahwa para perokok memiliki perilaku yang berlebihan dalam banyak hal , seperti makanan ,minum,dan menghisap rokok .

kondisi ini mengakibatkan para perokok merasa berat secara mental untuk lepas dari rokok yang kemudian menyebabkan mereka tetap kecanduan rokok. Otak perokok yang telah sangat akrab dengan nikotin secara umum menimbulkan reaksi ketergantungan . pada awal nya efek merokok dapat di rasakan menenangkan atau relaksasi , sehingga otak di dorong untuk selalu merasakan nyaman jika telah mendapat kan pasokan nikotin . pada saat yang bersamaan nikotin meracuni otak yang mengatur sistem mental untuk selalu  memperoleh nikotin dari rokok . efek psikologis inilah yang menjadi masalah utama bagi banyak perokok yang ingin berhenti mendadak . mereka sering merasakan gejala stress segera setelah lepas dari kebiasaan ini , misal nya mual,bingung , dan kesulitan berpikir . pada tahap selanjut nya efek merokok dapat menyebabkan seseorang mengalami perubahan perilaku menjadi yang lebih buruk . rokok sering di kaitkan dengan kondisi mental yang negatif seperti mudah marah , tersinggung , ketakutan dan rasa cemas . peneliti meyakini bahwa efek merokok dapat memicu seseorang mengalami penyakit skizofrenia . nikotin dari rokok mempengaruhi sel otak untuk memproduksi dopamine ( hormon penenang ) lebih banyak akibat nya tejadilah ketidak seimbangan .

Tahukah anda bahwa resiko perokok pasif 3 kali kebih tinggi dari perokok aktif .dan perokok wanita berisiko 25 persen lebih tinggi dari perokok pria .survey Ikatan Ahli Kesehatan Masyarakat Indonesia tahun 2007 menyebutkan setiap jam sekitar 46 orang meninggal dunia karena penyakit yang berhubungan dengan merokok di indonesia kebiasaan merokok sedikitnya menyebabkan 30 jenis penyakit pada manusia . penyakit yang timbul akan tegantung dari kadar zat berbahaya yang terkandung, kurun waktu kebiasaan merokok , dan cara menghisap rokok . semakin muda seseorang mulai merokok ,makin besar resiko orang tersebut mendapat penyakit saat tua . lantas apa saja penyakit yang di sebabkan oleh rokok.penyakit yang di sebabkan oleh rokok seperti kanker paru,emfisema,bronkitis kronik, kanker nasofarings , mulut , esofagus,pankreas,ginjal, kandng kemih dan rahim. Aterosklerosis atau pengerasan pembuluh darah bisa menyebabkan penyakit jantung ,hipertensi, resiko stroke , menopause dini, osteoporosis, dan impotensi .

Menurut data dari Dirjen pengendalian penyakit dan penyehatan lingkungan (P2PL ) Kemenkes ,Indonesia menjadi negara ke tiga dunia dengan jumlah perokok aktif terbanyak di dunia 61,4 juta perokok setelah cina dan india sekitar 60 persen pria dan 4,5 persen wanita indonesia adalah perokok . sementara itu , perokok pada anak dan remaja juga terus meningkat 43 juta dari 97 juta warga indonesia adalah perokok pasif .

Tingginya julah perokok aktif tersebut berbanding lurus dengan jumlah non-smoker yang terpapar asap rokok orang lain ( second hand smoke ) sebanyak 97 juta penduduk indonesia , sebanyak 43 juta anak-anak , diantaranya 11,4 juta di antaranya berusia 0-4 tahun .

Hal ini sangat membuat kita miris , karena jumlah perokok di indonesia di dominasi oleh usia remaja yang seharus nya kegiatan mereka di isi oleh hal-hal yang lebih produktif . maka dari itu hal ini perlu menjadi fokus perhatian pemerintah untuk membatasi peredaran rokok di kalangan remaja maupun anak-anak.